Статьи

10.03.2012

ПЛАВАНИЕ - для мужчин, женщин и детей.

СТАТЬЯ С САЙТА ПРОГРАММЫ "Так здорово"
(
www.takzdorovo.ru  ссылка на статью: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/plavanie-dlya-muzhchin-zhenshhin-i-detej )

Плавание для мужчин женщин и детей.

Плавание полезно всем! Однако совершенно очевидно, что нагрузки в воде не могут быть одинаковыми для мужчин, женщин и тем более детей.
Об особенностях тренировок в воде рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Плавание – один из лучших видов нагрузки, который помогает в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка. Занятия в бассейне можно начинать с малышом практически с любого возраста. Существуют даже специальные секции для детей и их родителей, где малышей  учат держаться на воде буквально, с первых месяцев жизни.

ПОДРОСТКИ И СПОРТ
При занятиях спортом дети и подростки расходуют больше энергии, чем взрослые, и быстрее устают. Поэтому стоит обратить внимание на такие виды спорта, как плавание и командные игры.  Если родители не могут определиться, в какую спортивную секцию отдавать ребенка школьного возраста, им стоит начать именно с плавания. Тем более, для занятий в бассейне  расходы на экипировку минимальны; нужны только сланцы, купальник или плавки, полотенце и очки. Занятия в бассейне подготовят организм ребенка практически к любым видам спорта.
Оптимальная физическая нагрузка поможет в развитии сердечно-сосудистой системы, и не навредит растущему организму, поскольку не предполагает нагрузки на суставы и связки. Кроме того, ребенка научат плавать разными стилями. «Плюс ко всему, умение держаться на воде – очень полезный навык в жизни», - замечает Корочкин.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН
Представителям сильного пола можно сравнивать плавание как циклическую анаэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Она идеально подойдет тем, кто не любит бегать или крутить педали велотренажера, но хочет повысить выносливость и подготовится к серьёзным физическим нагрузкам.
Кроме того, занятия в бассейне – это ещё и интенсивная тренировка мышц. Во время плавания задействуются практически все группы, в том числе и автохтонные. Они отвечают за правильную осанку и тяжело включаются в работу во время занятий на суше.
Кроме того, нагрузка в воде не так травмоопасна, как на занятиях на тренажерах или со спортивными снарядами. Тем не менее, её вполне достаточно, чтобы как следует проработать «проблемные» зоны.
Кстати если для занятий плаванием вы выбрали утро и рассчитываете взбодриться перед рабочим днем, выбирайте бассейн, в котором температура воды ниже 27 градусов. Теплая вода расслабляет.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН.
Плавание для женщин не требует высокой интенсивности нагрузки. В основном дамы приходят в бассейн, чтобы подтянуть мышцы и расслабится. Занятия в воде успокаивают и помогают бороться со стрессом. Вода воздействует практически на все тактильные и температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг команду на расслабление. Особенно для этого эффективна вода теплее 27 градусов.
Кроме того специально для женщин придумана аквааэробика. Этот вид физической  активности подходит дамам   практически любого возраста и веса.
Кроме того, занятия плаванием  в бассейне рекомендованы беременным женщина. Плавание в спокойном режиме и специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в тонусе мышцы даже в том случае, если даме «в положении» противопоказаны физические упражнения на суше.

САМОЕ ВАЖНОЕ
Плавание подготовит ребенка к занятиям любым видам спорта. Для мужчины бассейн- тренировка выносливости и способ поддерживать себя в отличной мышечной форме. Женщинам вода помогает расслабиться и выглядеть более подтянутыми.



К списку статей